Vi tilrettelægger et træningsprogram til dig, der
gerne vil i gang med at løbetræne eller kun løber
i begrænset omfang.
| Vores filosofi er |
| .: |
At de fleste kan løbe. |
| .: |
At næsten lige så mange kan komme til at
holde af at løbe. |
| .: |
At man gerne må løbe meget langsomt, og
gerne må gå ind i mellem. |
| .: |
At det er afgørende, at man starter gradvis op
- der hvor DIN FORM er nu |
Hvorfor løbetræne?
Mange, der starter med at løbe, har oplevelsen: ”Det
er for hårdt og det er ikke sjovt!” Det er der
efter vores opfattelse, en årsag til. Mange træner
for hårdt i starten og tager ikke udgangspunkt i den
form, de er i ved træningsopstart.
Fordelene ved løb er indlysende, det er billigt, det
er effektivt, og du disponerer selv over din tid. På
længere sigt, får du også, alle de fordele
der følger ved stabil træning: Vægttab
der holder, overblik over din form og pulsniveauer, øget
hjerte-kar funktion, god form og et fantastisk selvværd.
| Vores bud på en god løbeoplevelse
er: |
| .: |
Du skal have kortlagt din nuværende form. |
| .: |
Du skal starte gradvist op. |
| .: |
Du skal følge en plan, der er tilrettelagt præcist
til dig. |
Træning 3 dage om ugen.
Vi mener, det er vigtig, at du træner mindst 3 gange
om ugen, for at du kan opnå en bedre kondition og dermed
også en bedre form. Vores træningsprogram er opbygget,
så du starter med at træne min. 3 gange om ugen.
Hvor længe du skal løbe de pågældende
dage afhænger af, hvilken form du er i. Ud fra de svar,
du afgiver ved oprettelse af programmet, danner vi os et billede
af DIN FORM, og på den baggrund bliver de 3 ugentlige
træningspas tilrettelagt. Hvis du aldrig har løbet
eller dyrket anden sport så starter vil f.eks. ud med
en kombination mellem gang og løb.
Målet er at gennemføre
Formålet med træningsprogrammet er, at du skal
kunne gennemføre en bestemt distance. Du skal derfor
ved oprettelsen af programmet vælge et træningsprogram
som gør dig i stand til at gennemføre enten
5 km, 10 km, ½ maraton eller en hel maraton. Vi har
valgt, at fokusere på distancen og hvor mange minutter
du træner, frem for at fokusere på hvor hurtigt
du løber, da vi mener, at denne type træning
passer bedst til målgruppen for programmet.
12 ugers træning
Du får som minimum et 12 ugers træningsprogram.
Hvis det i oprettelsen af træningsprogrammet viser sig,
at du kan klare dit valgte mål inden, der er gået
12 uger, giver vi dig enten flere ugers træning, eller
giver dig mulighed for at vælge et nyt mål.
Ex.: Du vælger, at dit mål skal være at
gennemføre 5 km. Vi finder frem til, at du er i form
til at kunne gennemføre 5 km efter 6 uger. Du får
nu mulighed for at få yderligere 6 ugers træning,
eller at vælge en anden distance f.eks. 10 km.
Evaluering
Vi evaluerer dit træningsprogram, når du har trænet
i 14 dage. Du får mulighed for at fortælle os,
hvad du synes om den planlagte træning. Er træningen
for hård eller let, justerer vi træningsprogram,
så den passer til dig. Vi holder fast i min. 3 træningsdage
om uge, men vil justere på varighed og indhold af de
enkelte træningsdage.
Rådgivning
Undervejs i forløbet giver vi dig gode råd og
tips til, hvordan du får det bedste ud af din løbetræning.
Dagbog
Du kan til hver træningsdag skrive i din dagbog. Det
du skriver i din dagbog er til eget brug.
Adgang 24 timer i døgnet
Du kan følge med i din træning online 24 timer
i døgnet. Det betyder frihed og mange muligheder for
at følge med i din træning - om du er der
hjemme eller på arbejde.
Helbred
Har du helbredsmæssige problemer eller f.eks. en idrætsskade,
bør du, før opstart på træningsprogrammet,
konsulterer en læge eller andet kvalificeret råd.
Vi lægger ikke et træningsprogram som tager højde
for, at du f.eks. har problemer med en idrætsskade.
|