FAQ om tr�nerne, l�b og kost hos Dinform

 
 
1 Er der rigtige trænere bag www.dinform.dk?
2 Hvad skal jeg betale for en løbeplan og en træner?
3 Skal jeg betale ekstra undervejs i forløbet?
4 Hvor mange ugers træning får jeg?
5 Hvad er formålet med min løbeplan?
6 Hvem henvender dinform.dk sig til? Hvem er vores målgruppe?
7 Hvilke mål kan jeg vælge imellem?
8 Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?
9 Bliver mit l�beplan evalueret undervejs?
10 Rådgiver I mig undervejs?
11 Hvordan får jeg adgang til min l�beplan?
12 Hvis jeg har spørgsmål til min l�beplan, kan jeg så spørge jer?
13 Kan jeg se statistik over min træning?
14 I skriver jeg har adgang til Facebook. Hvordan foreg�r det?
15 Hvor længe har jeg adgang til www.dinform.dk?
16 Når jeg har nået mit mål, kan jeg så vælge et nyt mål?
17 Kan jeg ændre mit mål undervejs?
18 Hvordan ser er træningsdag ud i min l�beplan?
19 Kan jeg få udarbejdet en plan, så jeg kan træne med mit pulsur?
20 Kan jeg få udarbejdet en plan hvis jeg ikke ønsker at træne efter puls?
21 Hvordan finder I frem til hvilken form jeg er i nu?
22 Kan jeg læse artikler og baggrundsstof på www.dinform.dk?
23 Hvad med energiforbrug og min vægt?
24 Hvordan melder jeg tilbage hvad jeg træner?
   


1. Er der rigtige trænere bag www.dinform.dk?

Ja.
Der er i dag tilknyttet 12 trænere. Se teamet her >>

Din tr�ner planlægger, hjælper og vejleder dig med træning igennem hele forløbet.
Har du et spørgsmål vedr. din l�beplan eller andet omkring løb, kan du skrive til os.

Klik til top - se alle spørgsmål 


2. Hvad skal jeg betale for en løbel�beplan samt en træner?

Du kan læse om priser og medlemstyper på denne side - klik her >>

Du kan betale online med dankort hos dinform.dk.
Betalingen med kreditkort hos os er sikkert og certificeret af PBS.



Priserne er engangsbeløb.

Klik til top - se alle spørgsmål 


3. Skal jeg betale ekstra undervejs i forløbet?

Nej

Klik til top - se alle spørgsmål 


4. Hvor mange ugers træning får jeg?

Du vælger selv de antal uger, du har behov for træne op til dit mål.

Motionsløb
Er dit mål at deltage i et motionsløb, så udarbejder vi en plan på de antal uger der er fra du tilmelder dig og til den dato hvor motionsløbet afholdes.


Klik til top - se alle spørgsmål 


5. Hvad er formålet med min l�beplan?

Formålet med træning hos os er, at vi udarbejder et l�beplan, der giver dig det bedst mulige resultat.

Klik til top - se alle spørgsmål 


6. Hvem henvender Dinform sig til?


Vi henvender os ikke til eliteløberen, men til alle andre, hvadenten du har svært ved at komme igang med at løbe, kun løber i begrænset omfang, eller har brug for struktur og vejledning i at løbe hurtigere/længere. Er du i tvivl om du passer ind i vores målgruppe, så skriv til os på [email protected]

Klik til top - se alle spørgsmål 


7. Hvilke mål kan jeg vælge imellem?

Vi udarbejder din l�beplan ud fra hvilket mål du sætter dig.
Ønsker du f.eks. at kunne løbe 5 km efter 8 ugers træning, udarbejder vi en l�beplan, der giver dig det bedst mulige resultat. I oprettelsen bestemmer du hvilket mål der passer dig bedst.

Klik til top - se alle spørgsmål 





8. Hvor mange gange om ugen skal jeg træne?

Vi mener, det er vigtig, at du træner mindst 3 gange om ugen, for at du kan opnå en bedre kondition og dermed også en bedre form. Du starter altså med at træne min. 3 gange om ugen. Hvor længe du skal løbe de pågældende dage afhænger af, hvilken form du er i. Ud fra de svar, du afgiver ved din oprettelse, danner vi os et billede af din form, og på den baggrund bliver de 3 ugentlige træningsdage tilrettelagt. Hvis du aldrig har løbet eller dyrket anden sport starter vi f.eks. ud med en kombination mellem gang og løb.

Klik til top - se alle spørgsmål 


9. Bliver mit l�beplan evalueret undervejs?


Ja.
Hvis du allerede fra starten mener, at din l�beplan ikke passer til dit niveau, justere vi din træning.
Vi evaluerer første gang din l�beplan, når du har trænet i 14 dage. Du får mulighed for at fortælle os, hvad du synes om den planlagte træning. Er træningen for hård eller let, justerer vi din l�beplan, så det passer til dig.
Vi evaluerer din plan så du får den bedste start på din træning hos os.

Klik til top - se alle spørgsmål 

 


10. Rådgiver I mig undevejs?

Ja.
Undervejs i forløbet giver vi dig gode råd og tips til, hvordan du får det bedste ud af din løbetræning. Har du spørgsmål kan du skrive til din personlige træner eller til en i trænerteamet.

Klik til top - se alle spørgsmål 


11. Hvordan får jeg adgang til min l�beplan?

Du kan følge med i din træning online 24 timer i døgnet på www.dinform.dk.
Det betyder frihed og mange muligheder for at følge med i din træning, - om du er der hjemme eller på arbejde.
Udover dig selv er det kun vores trænere, der kan se din l�beplan på dinform.dk. Kontakten mellem dig og Dinform foregår helt anonymt.

Klik til top - se alle spørgsmål 


12. Hvis jeg har spørgsmål til min l�beplan, kan jeg så spørge jer?

Ja.
Du har mulighed for at skrive direkte til din træner eller til vores trænerpanel.

Klik til top - se alle spørgsmål 


13. Kan jeg se statistik over min træning?

Ja.
Du kan se hvilken træning du har gennemført, og du kan også se hvilken træning der venter, og hvor langt du er fra dit mål. Du kan se kurver, og læse om hvordan det går.


Klik til top - se alle spørgsmål 


14. I skriver jeg har adgang til Facebook. Hvordan foreg�r det?


Du har under hver tr�ningsdag, mulighed for at fort�lle alle dine venner p� Facebook, hvordan det g�r med din tr�ning. Du klikker blot p� linket "Facebook" - s� overf�res informationerne omkring tr�ningen til Facebook.

Klik til top - se alle spørgsmål 


15. Hvor længe har jeg adgang til www.dinform.dk?


Du har adgang til www.dinform.dk i hele din periode træningen forløber.

Klik til top - se alle spørgsmål 


16. Når jeg har nået mit mål, kan jeg så vælge et nyt mål?


Ja.
N�r du har gennemf�rt din tr�ning og n�et dit m�l, kan du genbestille tr�ning og vejledning frem mod et nyt m�l.

Klik til top - se alle spørgsmål 


17. Kan jeg ændre mit mål undervejs?


Ja. Hvis du undervejs i dit tr�ningsforl�b ikke �nsker at tr�ne frem mod det m�l du har valgt da du bestilte, men �nsker et helt andet m�l, kr�ver det at din tr�ner udarbejder en helt ny l�beplan. Du skal derfor betale for din nye l�beplan.

Klik til top - se alle spørgsmål 


18. Hvordan ser er træningsdag ud i min l�beplan?


Det er meget individuelt hvordan en træningsdag kommer til at se ud. Men vi kan give dig et par generelle eksempler:

1. Har du ikke har løbet før, eller ikke har dyrket anden motion i flere måneder, kunne en tilfældig træningsdag i starten af din l�beplan se således ud:
Start dagens træning med at gå i 2 min. løb derefter i 3 min.

Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.
Gå 2 min - løb 3 min.

En anden mulighed kan være en kombination mellem gang og løb f.eks. 2 min gang / 1 min løb. 1 min. gang og 2 min. løb osv.

2. Er du i lidt bedre form, så kunne en tilfældig dag se således ud:
Løb 12 min. Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber. Du føler dig noget forpustet.
Gå eller jog i 6 min.
løb 12 min. Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber. Du føler dig noget forpustet.

3. Bakketræning til dig der har erfaring med løb
Løb 10 min. Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber.
Derefter skal du træne på en lang, flad bakke som er ca. 100m lang.
Løb op ad bakken 6-8 gange og løb langsomt tilbage, nedad (hold evt. 1 min. pause i bunden ad bakken)
Tempoet svarer til at gennemføre en samtale mens du løber, hvor du "knækker" sætningerne over i mindre stykker fordi du føler dig meget forpustet.
Løb 15 min. i roligt tempo.

4. Fartleg til dig der har erfaring med løb
Løb 25 min. med varieret tempo (ingen spurter!). Løb i skoven vil passe godt til dagens træning. Benyt de små bakker i skoven til at variere dit tempo i løbet.

Alt efter hvad dit mål er, så har vi selvfølgelig også de "lange" dage hvor du løber kontinueligt i et hvis antal minutter.

Ønsker du at træne efter puls så angiver vi de pulszoner som du skal træne i.

Klik til top - se alle spørgsmål 


19. Kan jeg få udarbejdet en plan, så jeg kan træne med mit pulsur?


Ja
Vi fortæller hvilke pulszoner du skal arbejde i. Vi har fra starten indsat max- og hvilepuls, ud fra de generelle værdier der gælder for kvinder og mænd. For at angivelserne kan blive så korrekte som muligt, kan du indtaste dine egne pulsværdier.

Klik til top - se alle spørgsmål 


20. Kan jeg få udarbejdet en plan hvis jeg ikke ønsker at træne efter puls?


Ja.
Vi fortæller dig så med "almindelige" ord hvilken belastning du skal løbe med.
Eks.: "Tempoet svarer til at du godt kan gennemføre en samtale med lidt kortere sætninger mens du løber. Du føler dig noget forpustet. "

Klik til top - se alle spørgsmål 


21. Hvordan finder I frem til hvilken form jeg er i nu?


For at udarbejde din individuelle l�beplan, stiller vi dig en række spørgsmål, der danner basis for selve udformningen af l�beplanen.

Først fortæller du os, hvad dit mål skal være.

Du kan vælge dine egne fridage, og om du ønsker at træne efter puls.

Når alle informationerne er indsamlet, udarbejder vi en l�beplan, som passer direkte til dig og dit niveau.



Klik til top - se alle spørgsmål 


22. Kan jeg læse artikler og baggrundsstof på www.dinform.dk?


Ja.
Du har mulighed for selv at fordybe dig i artikler og baggrundsstof, bl.a. om ernæring, påklædning og forebyggelse af skader.

Klik til top - se alle spørgsmål 


23. Hvad med energiforbrug og min vægt?


Vi giver dig mulighed for at følge med i dit energiforbrug når du træner. Se f.eks. hvor mange kalorier du har "brugt" under en af dine løbeture.

Du kan opdatere din vægt, og få vist hvad dit BMI er. Du finder information omkring hvad BMI er, og hvad det betyder for dig.

Klik til top - se alle spørgsmål 


24. Hvordan melder jeg tilbage hvad jeg træner?


Du skal under hver træningsdag opdatere planen med hvor mange minutter du har trænet, samt fortælle det antal km du har løbet (valgfrit).
Du har samtidig også mulighed for at skrive dagbog.

Klik til top - se alle spørgsmål 
 
Kostplan
 


1. Er der rigtige kostvejledere bag www.dinform.dk?

Ja.
Hele kostplanen er tilrettelagt af erfarne kostvejledere.
Dinform�s kostvejledere overv�ger din kostplan igennem hele forl�bet.
Har du et sp�rgsm�l vedr. din plan kan du skrive til os.

Klik til top - se alle spørgsmål 


2. Hvad skal jeg betale for en kostplan?

Du kan læse om priser her - klik her >>

Du kan betale online med dankort hos dinform.dk.
Betalingen med kreditkort hos os er sikkert og certificeret af PBS.




Klik til top - se alle spørgsmål 


3. Skal jeg betale ekstra undervejs i forl�bet?

Nej

Klik til top - se alle spørgsmål 


4. Hvor mange ugers kostplan f�r jeg?

Din kostplan hænger sammen med længden af dit løbel�beplan. Har du f.eks. sat dig et mål på 15 uger, så udarbejder vi en kostplan der følger dig i 15 uger.

Klik til top - se alle spørgsmål 


5. Hvad er form�let med min kostplan?

Form�let med at f� udarbejdet en kostplan hos Dinform er, at du f�r mulighed for at realisere et sikkert og vedvarende v�gttab. Du kommer til at arbejde med kosten og bliver derfor skolet i at tr�ffe sunde slankende valg, der harmonerer med en aktiv livsstil og �nsket om en slank krop. Vi har valgt at designe kostplanen, s� den b�de indeholder nogle faste rammer, der sikrer et optimalt resultat, og tilpas meget frihed til at du kan sammens�tte planen, s� den passer perfekt til dine behov.


Klik til top - se alle spørgsmål 


6. Hvem henvender Dinform kostplan sig til?


Vi henvender os til dem der gerne vil slanke sig p� en sund m�de, og som samtidig accepterer, at et sundt og vedvarende v�gttab kr�ver en helhjertet indsats. V�gttabet tager tid. I vores �jne er v�gttabets st�rrelsesorden af sekund�r betydning. Det der betyder noget er, at kiloene med tiden rasler af dig, og at det sker p� den bedst mulige m�de.

Klik til top - se alle spørgsmål 


7. Hvilke m�l kan jeg v�lge imellem?

Dit slankem�l er knyttet til dit l�bem�l, da en �get tr�ningsindsats betyder, at du f�r mulighed for at tabe dig en smule hurtigere. Slutresultatet er dog det samme - vejen dertil kan blot v�re lidt l�ngere.

Vi kan ikke tilbyde at udarbejde en kostplan som sigter mod at n� et k�mpe v�gttab p� f� uger. Til geng�ld kan vi tilbyde dig et vedvarende v�gttab, samtidig med at tr�ningen giver dig en mere trimmet krop. Det tager tid at tabe sig, men tiden er godt givet ud, for de vaner du etablerer mens du arbejder med vores program, er dem du naturligt kan f�lge resten af livet. Den eneste forskel er, at du efter opn�et v�gttab kan skrue lidt op for kalorieindtaget.



Klik til top - se alle spørgsmål 





8. Hvor n�jagtigt skal jeg f�lge kostplanen?

Kostplanen skal s� vidt muligt f�lges dag ud og dag ind. Selvf�lgelig kan der opst� situationer hvor det ikke er muligt at spise som beskrevet, men disse sk�ve dage skulle gerne h�re til undtagelserne, da det ellers vil p�virke resultatet negativt.
For at sikre, at du ikke spiser for meget, kan det i starten v�re en god ide lige at veje din mad af, indtil du f�r en god fornemmelse for hvor meget du m� spise indenfor planens rammer. I starten ligger der derfor lidt mere arbejde i at etablere de gode vaner, men efter f� uger er indsatsen minimal � og udbyttet lige s� stort som i starten.

Klik til top - se alle spørgsmål 


9. Bliver mit kostplan justeret undervejs?


Du kan l�bende rykke rundt p� dine m�ltider, v�lge madvarer til og fra, og i det hele taget designe din kostplan efter lyst og lune � styret af os selvf�lgelig. Derfor er der masser af variation under hele forl�bet, og du risikerer aldrig at k�re tr�t i ensidige kostvaner.

Klik til top - se alle spørgsmål 

 


10. R�dgiver I mig undevejs?

Ja.
Undervejs i forl�bet giver vi dig gode r�d og tips til, hvordan du f�r det bedste ud af dit slankeforl�b. Samtidig har du mulighed for at kontakte os hvis der opst�r problemer.

Klik til top - se alle spørgsmål 


11. Hvordan f�r jeg adgang til min kostplan?

Du kan arbejde med din kostplan online 24 timer i d�gnet p� www.dinform.dk.
Det betyder frihed og mange muligheder for at f�lge med i de optimale kostrammer � om du er der hjemme eller p� arbejde.
Udover dig selv er det kun vores kostvejledere der kan se din kostplan p� dinform.dk. Kontakten mellem dig og Dinform foreg�r helt anonymt.

Klik til top - se alle spørgsmål 


12. Hvis jeg har sp�rgsm�l til min plan, kan jeg s� sp�rge jer?

Ja.
Du har mulighed for at skrive til teamet hod Dinform.

Klik til top - se alle spørgsmål 


13. Vægtkurven

Ja.
Det er muligt at indtaste sin vægt hver dag og på den måde følge med i vægttabet.
Det bliver vist grafisk.


Klik til top - se alle spørgsmål 


14. Hvor l�nge har jeg adgang til www.dinform.dk?



Din kostplan følger din løbeplan. Når du er kommet forbi datoen for din sidste træningsdage så lukkes der for adgangen til din kostplan.

Klik til top - se alle spørgsmål 


15. N�r jeg har n�et mit m�l, kan jeg s� v�lge et nyt m�l?


Ja.
Men hvis du �nsker at f� udarbejdet en ny kost og l�beplan som tr�ner dig op til at kunne gennemf�re en anden distance og eventuelt forts�tte v�gttabet, s� skal du betale for en ny kostplan.

Klik til top - se alle spørgsmål 


16. Kan jeg �ndre mit m�l undervejs?


Ja.
Hvis du har behov for at sætte din målvægt ned, kan vi gøre det.

Klik til top - se alle spørgsmål 


17. Hvordan ser en kostdag ud i min kostplan?


Det er individuelt hvordan en kostdag kommer til at se ud. Men generelt vil den best� af en grundplan, der skitserer indholdet i tre daglige hovedm�ltider, samt forslag til mellemm�ltider.
Du kan v�lge og vrage mellem forskellige forslag til hvert enkelt m�ltid. Herudover har du s� nogle �fri� kalorier, som du kan v�lge ekstra madvarer til for. Det g�r det muligt at finpudse planen med pr�cis de ekstra madvarer du har lyst til.

Tr�nger du til et ekstra stykke chokolade og er der �fri� kalorier til det, v�lger du blot noget chokolade til din dagskost.

L�bende udregning af dagens kalorieindtag sikrer, at du ikke kommer til at v�lge flere kalorier til end du har r�d til � og forhindrer derfor, at du mister kontrollen med det samlede kalorieindtag.

Klik til top - se alle spørgsmål 


18. F�lger der opskrifter med planen?


Ja
Udover grundplanerne, der rummer generelle m�ngdeangivelser finder du en lang stribe opskrifter med trin-for-trin guide til tilberedningen. Opskrifterne er sammensat, s� de er maksimalt n�rende og meget m�ttende, og samtidig overholder den kaloriem�ngde, som du har plads til i din kostplan. Vi g�r samtidig mod trenden ved ikke at pr�sentere eksotiske opskrifter, der kr�ver mystiske ingredienser, men i stedet pr�senterer hverdagsmad, som man ikke beh�ver v�re uddannet kok for at lave � og som samtidig ikke er s�rlig tidskr�vende. Og det bedste ved det hele er, at smagen ikke forringes af det.

Klik til top - se alle spørgsmål 


19. Kan jeg selv ændre i mine oplysninger hvis jeg f.eks. dyrke anden sport?


Ja.
Det kan du gøre under "Min profil" efter du er logget ind.

Klik til top - se alle spørgsmål 


20. Hvordan finder I frem til hvor meget jeg m� spise?


For at udarbejde din individuelle kostplan, stiller vi dig en r�kke sp�rgsm�l, der danner basis for selve udformningen af kostplanen.

Vi udregner dit daglige kaloriebehov under hensyntagen til dine personlige foruds�tninger, justerer for det kaloriefradrag der skal til for at du taber dig med den �nskede hastighed, og oms�tter alle oplysningerne til en konkret kostplan.



Klik til top - se alle spørgsmål 


21. Kan jeg l�se artikler og baggrundsstof p� www.dinform.dk?


Ja.
Du har mulighed for selv at fordybe dig i artikler og baggrundsstof om slankende kostvaner.

Klik til top - se alle spørgsmål 


22. Hvad med energiforbrug og min v�gt?


Vi giver dig mulighed for at f�lge med i dit energiforbrug n�r du tr�ner. Se f.eks. hvor mange kalorier du har "brugt" under en af dine l�beture.

Du kan opdatere din v�gt ,og f� vist hvad dit BMI er. Du finder information omkring hvad BMI er og hvad det betyder for dig.

 

Klik til top - se alle spørgsmål 
 
 
 
 
1 Er der rigtige kostvejledere bag www.dinform.dk?
2 Hvad skal jeg betale for en kostplan samt en træner?
3 Skal jeg betale ekstra undervejs i forl�bet?
4 Hvor mange ugers kostplan f�r jeg?
5 Hvad er form�let med min kostplan?
6 Hvem henvender Dinform sig til? Hvem er vores m�lgruppe?
7 Hvilke m�l kan jeg v�lge imellem?
8 Hvor n�jagtigt skal jeg f�lge kostplanen?
9 Bliver mit kostplan justeret undervejs?
10 R�dgiver I mig undervejs?
11 Hvordan f�r jeg adgang til min kostplan?
12 Hvis jeg har sp�rgsm�l til min plan, kan jeg s� sp�rge jer?
13 Kan jeg f�lge med i mit v�gttab i form af v�gtkurve?
14 Hvor l�nge har jeg adgang til www.dinform.dk?
15 N�r jeg har n�et mit m�l, kan jeg s� v�lge et nyt m�l?
16 Kan jeg �ndre mit m�l undervejs?
17 Hvordan ser en kostdag ud i min kostplan?
18 F�lger der opskrifter med planen?
19 Kan jeg selv �ndre i mine oplysninger hvis jeg f.eks. dyrke anden sport?
20 Hvordan finder I frem til hvor meget jeg m� spise?
21 Kan jeg l�se artikler og baggrundsstof p� www.dinform.dk?
22 Hvad med energiforbrug og min v�gt?